최종수정 : 2008-04-19 00:00
게으름을 떨쳐내고 밖으로!
집에서 운동을 할 때에도 몰입을 하고 운동 복장을 갖추는 것이 좋습니다. 몰입해서 운동을 하게 되면 짧은 시간에 더 좋은 효과를 볼 수 있기 때문입니다.
저는 집에서 운동을 할 때에도 실내용 운동화를 신고 하는 것을 추천합니다. 양말만 신을 경우 미끄럽기 때문에 정확한 자세를 취하기 힘들고, 반대로 맨발일 경우에는 자칫 발목 골절 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.
형식이 내면을 지배한다는 말이 있습니다. 정장을 차려 입고 걸을 때와 반바지 차림으로 걸을 때가 같을 수 없습니다. 단지 옷만 바꿔 입었는데도 불구하고 마음의 자세가 바뀌는 것이지요.
운동을 할 때 복장을 갖추게 되면 좀더 강한 의지가 생깁니다. 집에서 운동할 때 필요한 기구로는 덤벨이 가장 좋습니다. 부피도 작고 운동하기도 간편하지만 거의 모든 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 기구가 덤벨입니다. 어떤 분들은 생수병을 덤벨처럼 이용하기도 하는데 권하는 방법은 아닙니다. 생수가 출렁거려서 운동의 정확한 자세를 취할 수 없고 손잡이도 불편하기 때문입니다. 덤벨은 훌륭한 기능에 비해 그 가격이 저렴하니 꼭 준비를 하시기 바랍니다.
유산소 운동을 위해 러닝 머신이나 실내용 사이클을 가정에 두는 것도 권하고 싶지 않습니다. 그것보다는 야외에서 맑은 공기를 마시면서 하는 유산소 운동이 효과도 좋고 경제적이기 때문이지요. 비만이 되는 가장 큰 원인이 게으름입니다. 야외로 나가는 것이 귀찮아서 러닝 머신을 구입하는 것보다는 비만과 함께 게으름도 이기려는 목적을 갖고 야외로 나가시길 권합니다.
캐나다는 자연환경과 공기가 좋기 때문에 한국보다는 훨씬 좋은 조건이지요. 아침에 일어나자마자 물을 마시고 30분만 뛰어 보세요. 하루 종일 기분이 좋아집니다. 다음 날은 덤벨을 이용하여 웨이트 트레이닝을 하고…이런 식으로 자신에 맞는 운동 스케줄을 만드는 것도 좋은 방법입니다.
Today's Exercise
쇄골을 아릅답게... 어깨를 당당하게...
이번 주는 덤벨을 이용한 어깨 운동을 배워 봅니다.
어깨와 함께 쇄골도 선명해 보이게 할 수 있는 운동입니다.
(사진1)
1. 덤벨을 양손에 잡고 무릎을 약간 굽혀 준 상태로 섭니다.
2. 시선은 정면보다 약간 위를 응시합니다.
(사진2)
3. 호흡을 내쉬면서 덤벨을 올립니다.
4. 이때 어깨 앞부분의 근육을 사용해야 합니다.
5. 덤벨을 올리면서 엄지손가락이 약간 밑으로 가게 해 주세요.
6. 이 상태에서 잠시 버틴 후 호흡을 마시면서 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.
7. 몸이 앞뒤로 움직이지 않게 주의합니다.
8. 덤벨은 너무 무겁지 않은 것을 선택합니다.
- 위의 동작을 18~24회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 40초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.
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