최종수정 : 2008-05-05 00:00
체중계는 잊어버려라!
체중계의 수치로 다이어트의 성공 여부를 판단하는 분들이 많습니다. 각종 광고에서도 몇 킬로그램을 몇 일만에 빼주겠다는 문구로 현혹을 합니다. 그렇지만 체중은 몸매를 좌우하는 절대 요인이 아닙니다.
체중은 단지 우리 몸의 무게에 불과합니다. 그 무게에는 우리 몸의 70%이상을 차지하는 수분과 뼈, 그리고 근육과 체지방 등이 모두 포함됩니다. 이 중에서 빼야 하는 것은 오직 체지방뿐입니다. 다른 것들은 줄어들면 안 되거나, 아니면 늘어나야 합니다.
그럼에도 불구하고 체중을 줄이겠다는 목적으로 다이어트를 할 경우 자칫 수명마저 줄 수도 있습니다.
다이어트를 하시는 분들은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 합니다.
체중과 체지방은 비슷한 뜻 같지만 사실 전혀 다릅니다. 따라서 빼는 방법도 다르지요.
예를 들어서 사우나로 땀을 빼서 5kg을 뺐다고 한다면 정확하게 5kg의 수분이 빠진 것입니다. 우리 몸에서 수분은 절대적으로 중요하기 때문에 빼서는 안 되는 것이죠.
다이어트에 성공하기 위해서는 체중을 줄이려는 생각을 하지 마시길 당부 드립니다. 특히 웨이트 트레이닝 같은 근육운동을 하는 경우 체중계는 불필요합니다. 근육은 같은 부피의 체지방에 비해 3배 가량 무겁기 때문에 웨이트 트레이닝으로 몸매를 만든 사람들은 체중이 많이 나갈 수 밖에 없습니다.
근육운동을 처음 시작하는 분들이 초반에 포기하는 경우가 많은 이유는 바로 늘어나는 체중 때문입니다.
체지방이 빠지는 속도에 비해 근육이 늘어나는 속도가 빠릅니다. 따라서 초반에는 체지방이 그대로 있는 상태에서 근육이 늘어나니 체중도 늘어나는 것이죠.
근력운동 초반에 체중이 늘어나도 체지방은 빠지고 있다는 것을 알아야 합니다.
Today’s Exercise
바른 자세로 허리를 날씬하게
척추를 위한 운동입니다.
바른 자세를 만들어 주고 허리를 날씬하게 하는 데에도 효과가 있습니다.
(사진1)
1. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 편안하게 엎드립니다.
(사진2)
3. 호흡을 내쉬면서 팔과 다리를 교차해서 올립니다.
4. 이때 척추기립근에 자극이 와야 합니다.
5. 팔다리가 더 이상 올라가지 않는 지점에서 잠시 멈춥니다.
6. 호흡을 내쉬면서 처음 자세로 돌아 옵니다.
7. 팔다리를 바꿔서 같은 동작을 반복합니다.
- 양쪽 부위를 합쳐 14~20회 가량 반복하면 1세트입니다.
- 1세트가 끝나면 30초 가량 쉬고 다시 반복합니다.
- 하루 3~5세트를 합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
밴쿠버 조선의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
고유가 시대, 버스 운행 늘린다
2008.06.13 (금)
트랜스링크, 23일부터 새 노선 개설·버스 증편
메트로 밴쿠버 지역의 교통을 총괄하는 트랜스링크(Translink)는 12일, 유가 상승에 따라 대중교통을 이용하는 사람들이 늘어날 것으로 보인다며 오는 23일부터 프레이저 강남 지역을 중점으로 새 노선을 추가하고 노선을 개편할 계획이라고 발표했다. 노선 개편에는...
|
|
15일은 ‘자동차 없는 날’
2008.06.13 (금)
밴쿠버 시내서 기념 행사
15일 밴쿠버 다운타운 일대로 승용차를 몰고 들어간다면 교통체증을 경험하게 될 가능성이 높다. ‘카 프리 밴쿠버(Car Free Vancouver)’가 15일을 ‘밴쿠버 시내 자동차 없는 날’로 정하고 4개 장소에서 기념 축제를 벌이기 때문이다. 커머셜 드라이브(Commercial Dr.)와...
|
|
밴쿠버 심포니, 올 가을 한국 나들이
2008.06.13 (금)
오는 10월 한국·중국·마카오 순회 공연
밴쿠버 심포니 오케스트라(VSO)가 올 가을 아시아 순회 공연에 나선다. 밴쿠버 심포니는 13일 보도자료를 통해, 오는 10월 10일부터 20일까지 한국을 비롯해 중국, 마카오 특별행정구에서 총 8회의 순회 공연을 갖는다고 발표했다. 한국에서는 성남과 대전에서 공연할...
|
|
“이번 주말에 공짜 낚시 즐겨보세요”
2008.06.12 (목)
BC주 가족낚시 주간…코퀴틀람 라파지 레이크에 낚시터 개설
코퀴틀람의 강태공들은 멀리 가지 않고도 낚시를 드리울 장소를 얻게 됐다. 코퀴틀람 시청은 12일 인공호수인 라파지 레이크에 낚시용 잔교(fishing pier)를 설치하고 프레이저 밸리 부화장에서 수송해온 무지개송어(Rainbow Trout)를 풀어놓을 계획이라고 발표했다....
|
|
"연방정부기관 입주한 건물 투자자 찾습니다"
2008.06.12 (목)
뉴젠, 10만달러 단위 아보츠포드 빌딩 투자자 모집
한인부동산 개발업체 뉴젠(대표 김순오)이 상업용 부동산 보유사업에 뛰어들어 투자자를 모집한다. 11년간 운영돼 총매출 1억달러를 넘어선 뉴젠은 아보츠포드에 4개 개발사업을 추진해 이중 2개 콘도 개발사업은 올해 4월로 입주를 완료하고 마감했다. 나머지 2개...
|
|
전 세계 영어영재들 "경쟁보다 축제를 즐겼어요"
2008.06.12 (목)
'내셔널 스펠링 비' 미국 본선대회 현장 취재
'영어 올림픽'으로 불리는 '내셔널 스펠링 비(National Spelling Bee·영어철자말하기 대회)'는 영어를 매개로 한 흥겨운 축제였다. 세계 최대의 교육행사답게
|
|
2008 BC한인축구 춘계리그 화보
2008.06.10 (화)
5월 3일 시작해 6월 7일 막을 내린 2008 BC한인축구대회 춘계리그 주요 장면을 모았다.
|
|
With you a part of me..
2008.06.10 (화)
With you a part of me hath passed away... / Vancouver AIDS Memorial / 칼빈
|
|
“버나비 레이크를 조정경기장으로”
2008.06.09 (월)
주정부, 준설작업에 1000만달러 투입
BC주정부는 버나비 레이크(Burnaby Lake)에서 준설작업을 벌여 국제대회를 개최할 수 있는 조정경기장을 부활시키고 호수내 어종과 야생동물 서식환경을 개선하겠다고 6일 발표했다. 고든 캠벨 BC주수상은 “버나비 레이크 재생사업은 로워 메인랜드 일원에 아마추어...
|
|
차기 NPA 밴쿠버 시장 후보에 라드너 시의원
2008.06.09 (월)
설리반 시장은 탈락… ‘음료수 세례’봉변 당해
무당파(NPA) 밴쿠버 차기 시장 후보에 피터 라드너 시의원이 선출됐다. 8일 낮 12시40분경 밴쿠버 메리엇 호텔에서 열린 차기 시장후보 선출을 위한 NPA 전당대회에서 라드너 후보는 1066표, 설리반 시장은 986표를 획득했다. 설리반 시장은 지원해 준 이들에게...
|
|
“봉사활동 경력이 취업의 열쇠"
2008.06.07 (토)
BC주정부 경제개발부 취업이민(PNP) 자문관 김진구씨
30대 이후 밴쿠버에 정착하게 된 이민자들이 재취업에 성공할 확률이 50%라면 40대, 50대로 접어들수록 그 확률은 점점 낮아진다. 이는 이민자들에게
|
|
하복부를 날씬하게
2008.06.07 (토)
막상 다이어트를 시작하려면 많은 장애가 나타납니다. 그 중 가장 큰 것은 스스로에게 핑계를 대는 것이죠. 저 또한 10년 전을 돌이켜보면 핑계가
|
|
“눈을 감고 먹으면 바로 ‘신당동’떡볶이 골목”
2008.06.06 (금)
신당동 떡볶이 - 쫄깃한 떡볶이와 김밥, 양푼비빔밥
떡볶이, 떡볶기, 떡뽁기…… 어쨌든 떡볶이. 세상이 변하여 소고기에 갖은 야채 참기름 넣어 맑게 만든 궁중떡볶이니 갖은 멋을 부린 떡볶이가 활개를 친다 해도, 진정한 떡볶이는 오직 빨간 고추장 잔뜩 두르고 온몸으로 불타는 너! 어릴 때 학교 앞 분식집에서...
|
|
아기를 위한 임산부 영양식으로 즐겨먹어요
2008.06.06 (금)
이경숙씨(코퀴틀람)의 프랑스식 우유 야채 수프
프랑스 유학시절 배운 것을 전수...
|
|
빈 아파트 줄고 렌트비는 올라
2008.06.06 (금)
메트로 밴쿠버 아파트 공실률 0.9% 렌트비는 1년 전보다 5.6% 상승
캐나다 주요 도시의 아파트 공실률이 낮아진 것으로 나타났다. 특히, BC주는 전입 인구 증가와 주택 보유 비용 상승에 따른 수요 증가로 주요 도시의 아파트 공실률이 1% 미만을 밑돌고 있다. BC주 전체 아파트 공실률은 1.1%로, 전국 평균보다 훨씬 낮았다....
|
|
노인 위한 21개 사업에 50만달러 지원
2008.06.06 (금)
BC주 지자체별로 노인친화 정책 추진
아이다 총 BC주 노인 및 여성 정무 장관은 5일 BC주 노인들을 위한 사업 21건에 대해 50만달러 소액지원을 발표했다. 총 정무장관은 “노인주거, 교통 및 지원을 위해 예산을 지원할 방침”이라며 “BC주내 노인인구가 늘어나고 있는 가운데 지역사회가‘노년친화(age-...
|
|
할리우드 애니메이션 '쿵푸 팬더'
2008.06.06 (금)
'드림웍스' 제니퍼 여·전용덕씨 "한국 스타일 새겨" "한국인이 스토리·레이아웃 총감독 맡은 건 처음"
◇ 이번 주말 개봉하는 애니메이션 ‘쿵푸 팬더’ 제작에 참여한 드림웍스의 전용덕(왼쪽)씨·제니퍼 여 넬슨씨. "전 조용하고 공격적이지도 않거든요. 매번 시끌시끌한 카젠버그(Katzenberg·드림웍스 대표)는 정 반대죠. 공통점도 별로 없는 것 같은데 그가 왜...
|
|
티끌 모아 태산
2008.06.06 (금)
옛말에 티끌 모아 태산이라는 이야기가 있다. 그만큼 작은 돈이 모이면 큰 돈이 된다는 것이다. 또한 돈을 많이 벌기 보다는, 얼마나 아껴 쓰는지가 더 중요하다는 말도 많이 들어보았을 것이다. 매월 100만달러씩 벌고 100만달러씩 지출한다면, 1000달러...
|
|
또 다른 도전을 향해
2008.06.05 (목)
고려대학교 교환학생 리포트(4)
이번 교환학생 리포트에서는 교환학생 프로그램 참가를 희망하는 학생들이 우려하는 부분에 도움이 될 수 있는 방법을 소개합니다. 언어와 사회를 이해한다 교환학생을 신청할 때 많은 학생들이 걱정하는 부분으로는 현지 적응, 언어 그리고 참가 비용을 들 수...
|
|
‘BC주수상 우수학생상’ 장학금 수여
2008.06.05 (목)
1986년 이후 장학금 220만달러 지급 BC주 대학 진학하는 우수 학생 지원
BC주 머레이 코엘 고등교육부 장관은 지난달 31일, 지난해 BC주내 고등학교를 졸업한 학생 중 성적이 우수한 이들을 BC주수상 우수학생상(The Premier’s Excellence Awards) 수상자로 선발해 각각 1만5000달러의 장학금과 메달을 수여했다. 1986년 제정된 주수상 우수학생상은...
|
|
|
