집에서 15분, 건강한 어깨 만들기

정일영 leonjung17@gmail.com 글쓴이의 다른 글 보기

최종수정 : 2014-07-07 15:02

이번시간에는 골퍼들에게 도움되는 상체중 어깨근력과 유연성을 높일수 있는 운동을 보여드리도록 하겠습니다.

일반골퍼분들의 고민중에 백스윙과 팔로우스윙의 문제점으로 Flying Elbow 그리고 Chicken Wing의 스윙오류를 범하는 분들이 많습니다. 이 스윙오류들은 여러가지 이유들을 들수 있겠지만 가장 근본적인 이유를 꼽는다면 바로 어깨 회전력의 제한으로 볼수 있습니다. 그래서 오늘은 어깨움직임을 돕는 손쉽게 따라해볼수 있는 운동을 소개하겠습니다

첫번째로 앞으로 나란히 자세를 하듯 손바닥이 하늘을 향하게 팔을 뻗은후 견갑골(날개뼈)을 이용해 손을 당긴다는 기분으로 몸의 뒤쪽 방향으로 힘차게 팔꿈치를 몸 뒤로 위치 한후 이때 손바닥이 바닥을 향하도록 자세를 취하는 운동입니다. 약간 빠른 템포로 15회 2세트 반복

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두번째로는 두팔을 하늘위로 뻗은후 손등이 정면을 향하게 하고 그 다음 마찬가지로 힘차게 견갑골을 이용하여 손바닥이 정면을 그리고 팔꿈치는 바닥을 향해 힘차게 당기는 운동입니다. 약간 빠른 템포 15회2세트 반복

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세번째로는 팔을 90’로 구부려 엄지손가락이 땅을 향하게 한후 반대로 팔의 각도 90’를 유지하며 위로 들어 올리며 엄지손가락이 뒤쪽 방향을 가르킬수 있도록 반복하는 운동입니다. 15회2세트

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집에서 15분! 건강한 어깨를 만들수 있는 쉽게 따라 할수 있는 운동들입니다. 이 운동으로 굳어져 있는 어깨와 느슨해져 있는 어깨 근력들을 집중시켜 단단한 어깨를 만들어 가시는데 도움이 되시길 기대해 봅니다.

다음시간에는 골프장에서 집에서 그리고 사무실에서 할수 있는 간단한 하지만 큰 도움이 되는 목관절 스트레칭을 소개해드리도록 하겠습니다. (LPGA fitness instructor / TPI FP3 / NCSF CPT / Coach LEON 정일영 leonjung.ca )