Login

´살빼기 성공´을 위해… 저녁 두 시간에 숨겨진 비밀

김민진 인턴 news@vanchosun.com 기자의 다른 기사보기

   

최종수정 : 2016-02-02 11:03

다이어트 중인 당신, ´무엇´을 ´언제´ 먹어야 할까?
영국 유명 개인 헬스 트레이너 존 디노리스에 따르면 효과적인 다이어트를 위해서는 영양분 섭취 타이밍이 중요하다. 디노리스는 지난 31일 영국 일간지 텔레그래프에 다이어트를 할 시에 어떤 음식을 언제 먹어야 하는지 설명했다.


<운동 후 45분 동안엔 단백질 쉐이크를 마셔주는게 좋다. /사진=DIGITAL VISION >

1. 오전 8시~10시
디노리스는 이른 시간에 탄수화물을 섭취하면 이를 에너지로 전환할 시간을 늘릴 수 있다고 전했다.

2. 오후 1시~2시
점심 식사 후에는 하루 탄수화물 섭취량의 절반 정도를 채우는 것이 바람직하다. 체내에 지방을 축적시키지 않고 몸의 에너지를 더욱 효과적으로 쓰는데 큰 도움을 줄 수 있다.

3. 운동 후 45분
운동이 끝난 뒤 45분 동안 근육은 문처럼 활짝 열린다. 이때 단백질 쉐이크 한 컵과 탄수화물 소량을 섭취해주는 것이 좋다. 탄수화물은 감자나 쌀을 먹는 것이 좋다.

근육이 에너지가 가장 많이 필요할 때 녹말이 함유된 탄수화물이 이를 공급해주기 때문이다. 또 인슐린이 분비될 때 혈당치가 급격히 떨어지는 이른바 ´인슐린 스파이크(Insulin spike)´를 줄여주고 체력을 회복하는데 도움이 되며 단백질을 흡수하는데도 큰 역할을 하는 것으로 알려졌다.

4. 오후 7시~9시
이 시간에는 숙면을 취하는데 도움을 주는 연어, 칠면조, 아몬드, 바나나, 견과류가 첨가된 버터 등을 먹는 것이 좋다. 이 음식은 모두 필수 아미노산의 하나인 트립토판을 함유하고 있으며, 트립토판은 멜라토닌으로 전환돼 수면을 돕는다. 아몬드에는 또한 마그네슘이 함유돼 있어 근육의 긴장을 풀어주기도 한다. 반면, 이 시기에는 녹말이 포함된 탄수화물은 피해야한다.

한편, 디노리스는 운동을 쉬는 날에는 다른 식단에 맞춰 음식을 섭취해야한다고 덧붙였다. 그는 “운동을 하지 않을 때에는 근육이 탄수화물을 사용하는 양이 줄어 체내 지방으로 축적될 수 있다”며 “탄수화물 대신 아보카도, 씨앗, 견과류 등의 좋은 지방이 함유된 음식을 먹을 것”을 권고했다. [출처 : 조선닷컴]



밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.

이제 신문도 이메일로 받아 보세요! 매일 업데이트 되는 뉴스와 정보, 그리고
한인 사회의 각종 소식들을 편리하게 받아 보실 수 있습니다. 지금 신청하세요.

광고문의: ad@vanchosun.com   기사제보: news@vanchosun.com   웹 문의: web@vanchosun.com

흔히 남자의 자존심, 혹은 남자의 품격이라고 불리는 수트(정장). 그러나 정장도 키, 몸무게 등 체형에 따라 주의할 점이 있다.인터넷 매체 비즈니스 인사이더는 최근 양복 정장을 입을...
미국에 사는 형제가 동시에 복권에 당첨됐다. 하지만 당첨 금액에는 어마어마한 차이가 있었다.6일 미국 CNN 방송은 펜실베이니아주에 사는 제임스 스톡클래스(67)가 파워볼 복권 1등인...
목욕 후 또는 귀가 간지러울 때 많은 이가 면봉으로 귀를 판다. 하지만 영국 의사들은 가장 청결한 듯한 이러한 행동을 ´절대´ 하지 말라고 권고한다.5일 영국 매체 더썬은 이비인후과...
미국 유명한 프로레슬러가 링 위에서 여자친구이기도 한 상대 선수와 시합 도중 갑자기 프러포즈를 한 뒤, 승낙을 받아내자 기습 공격에 성공해 승리까지 거머쥐었다.지난 21일 미국...
약국을 털기로 작정한 이 남성, 이런 결말은 꿈에도 생각지 못했을 것이다.미국 플로리다주에서 한 남성이 약국을 털려다가 마침 코너 구석에 있던 약국 직원의 남자친구이자 복싱...
다이어트 중인 당신, ´무엇´을 ´언제´ 먹어야 할까?
영국 유명 개인 헬스 트레이너 존 디노리스에 따르면 효과적인 다이어트를 위해서는 영양분 섭취 타이밍이 중요하다. 디노리스는 지난 31일 영국 일간지 텔레그래프에 다이어트를 할 시에...
영국의 한 14세 소녀가 지난 6년 동안 자신의 엄마에게 “다리를 잘라달라”고 호소한 끝에 결국 다리 절단 수술을 받았다.지난 27일 영국 일간지 더썬은 웨일스의 쿰브란 지역에 거주하는...
네덜란드의 한 남성이 집에서 노래를 부르자 이웃이 이를 비명소리로 착각해 경찰이 출동하는 사건이 벌어졌다.네덜란드 암스테르담 경찰서는 지난 27일 공식 페이스북 계정에 “부서진...
지난 2년 동안 지속적으로 복통을 호소해오던 중국의 한 남성 뱃속에서 길이 6.3 m나 되는 촌충이 발견됐다.이 사례는 지난 21일 세계적인 의학 저널인 ´뉴잉글랜드 의학 저널 (New England...
최근 영국 젊은 여성들 사이에서 “한국 여성을 닮고 싶다”며 성형 한류 열풍이 불고 있다.영국 일간지 더썬은 눈 밑에 도톰하게 올라온 부위인 ´애교살´이 영국 여성들에게도 큰 인기를...
헐리우드를 빛내는 여(女)스타인 가수 비욘세, 모델 미란다 커 등은 환상적인 몸매를 자랑하며 많은 여성의 부러움의 대상으로 손꼽힌다. 그러나 그들의 완벽한 몸매 뒤에는 혹독한...
어린 자녀를 키우는 부모라면, 아이의 앉는 자세까지 눈여겨봐야 할 것 같다. ´W´자로 앉는 자세가 어린 아이에게 좋지 않다는 결과가 나왔기 때문.영국의 미러는 지난 5일 어린 아이들이...
무릎이 튀어나오고, 몇번 빨았더니 색이 변하고….큰돈 들여 산 유명브랜드 청바지를 몸매에 딱 맞게 오래 입을 수는 없을까.영국의 한 유명 청바지 제조사는 내 몸에 딱 맞는 ´완벽한´...
 1