"접히는 살 빼고 역삼각형 몸매 만드세요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 집에서 할 수 있는 등 운동(Pull)을 소개해드리도록 하겠습니다.
등 운동은 팔을 몸쪽으로 당기는 동작을 반복함으로써 광배근, 마름근, 승모근을 자극해 상체 중 등의 근육량을 증가시키는 운동을 말합니다.
현대인들은 컴퓨터를 사용하고 전화기를 사용하며 운전도 많이 하면서 가슴근육을 주로 사용합니다. 반면 상대적으로 등근육은 많이 쓰지 않습니다. 그렇기 때문에 등 운동을 해주면 가슴근육과 등근육의 밸런스를 맞출 수 있습니다. 특히 많은 남성분들이 원하는 역삼각형의 등을 만들어서 소위 '옷빨'이 잘 받는 몸을 만들 수 있습니다. 여성분들은 접히는 등 부위의 지방을 태울 수 있고 자세를 바르게 잡아줄 수 있습니다.
등 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 크게는 수평(Horizontal) 또는 수직(Vertical)으로 당기는 운동으로 나눌 수 있습니다. 구체적으로는 랫 풀 다운(Lat Pull down), 풀 업(Pull up), 친 업(Chin up), 시티드 로우(Seated row), 벤트 오버 로우(Bent over row) 등 다양합니다. 그 중 집에서 쉽게 할 수 있는 첫 번째 운동으로 벤트 오버 로우를 소개합니다.
-아령을 사용하거나 집에 아령이 없는 경우에는 500㎖의 물병에 물을 가득 채워 사용하면 됩니다. 남성분들은 4ℓ의 우유병을 사용하는 것을 추천합니다.
-다리를 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이는 살짝 빼주면서 가슴과 등은 곧게 폅니다.(지난 주에 소개해드린 스쿼트 자세를 참고하면 좋습니다.)
-상체를 45도 정도 숙이고 물병을 잡은 팔은 최대한 늘어뜨린 상태에서 등에 힘을 주면서 물병을 엉덩이 쪽으로 당기면 됩니다.
-같은 동작을 15번 반복하면 1세트가 끝납니다. 총 3세트를 하면 됩니다.
벤트 오버 로우를 하면서 등근육을 느끼기 어려운 분들을 위해서 다른 방법을 하나 더 알려드리겠습니다.
-벽에 엉덩이와 등, 어깨 그리고 뒷통수를 붙이고 서있는 상태에서 팔을 바닥과 90도가 되도록 앞으로 내밉니다.
-어깨와 엉덩이가 벽에서 떨어지지 않도록 유의하면서 팔꿈치를 벽까지 당겨줍니다. 유의할 점은 반동을 사용하지 않으면서 등에 최대한 집중해서 근육을 느끼도록 합니다.
-같은 동작을 15번 반복하면 1세트가 끝납니다. 총 3세트를 하면 됩니다.
-세일즈 매니저 박진근(JK Park)
2001 ~ 2011 굿라이프 피트니스 트레이너 & 세일즈 매니저
2012 머슬매니아 보스턴 챔피언십. 피트니스모델 부문 우승
2013 머슬매니아 상반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 마이애미
2013 머슬매니아 하반기 월드챔피언십. 피트니스모델 부문 탑 10 라스베가스
2014 ~ 2015 대회 참가 모델 트레이닝
-피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han)
레벨 4 트레이너. 캐나다 퍼스널트레이너 자격증 & 자세교정 자격증
자세 관리 및 프로그램 디자인 자격증
영앙관리 자격증
근막 마사지 테라피 자격증
-굿라이프 피트니스
4501 Kingsway Avenue. Burnaby. ☎(604)419-0222
We open 24 Hours and 7 Days a week.
Established 1979.
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
밴쿠버 조선일보의 다른 기사
(더보기.)
|
|
자동차의 과거와 현재, 그리고 미래와 만나다
2016.03.10 (목)
이번주 볼거리&놀거리 83
“밴쿠버 국제 오토쇼”(Vancouver International Auto show)가 3월 23일(수)부터 27일(일)까지 5일간 밴쿠버 컨벤션 센터에서 열린다. 예년과 마찬가지로 이번 전시회도 자동차 산업의 과거와 현재...
|
“벚꽃, 그 화려함이 사라지기 전에”
2016.03.03 (목)
이번주 볼거리&놀거리 82
우기의 끝은 아직 저만치 있지만 밴쿠버의 봄은 이미 잿빛이 아니다. 꽃핀 나무들과의 잦은 만남이 있어서다. 특히 벚꽃은 이곳에 봄이 왔음을 알려주는 가장 선명한 신호 중 하나다.. 오는...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] 8.런지(Lunge)
2016.02.26 (금)
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 집에서 할 수 있는 운동인 런지(Lunge)를...
|
“봄의 시작, 행복한 BC주 여행”
2016.02.25 (목)
이번주 볼거리&놀거리 81
밴쿠버 지역 대부분 초·중·고교의 봄방학이 약 2주 후면 시작이다. 보름간의 이 휴식이 누군가에게는 오랜 우기의 눅눅함을 털어낼 기회가 될 터, 그리고 이 같은 희망 사항은 보통 여행을...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] 7.팔굽혀펴기
2016.02.19 (금)
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 팔굽혀펴기(Push up)를 소개해드리도록...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 6. 등 운동 - 벤트 오버 로우(Bent over row)
2016.02.12 (금)
"접히는 살 빼고 역삼각형 몸매 만드세요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 집에서 할 수 있는 등 운동(Pull)을...
|
“최고의 중국 식당을 찾아라”
2016.02.11 (목)
이번주 볼거리&놀거리 80
발렌타인데이 시즌이 돌아오면 쇼핑가는 각양각색 광고로 도배된다. 날 좀 봐달라는, 날 좀 사달라는 소매 업계의 이 같은 신호에 일일이 눈높이를 맞춰보고 싶다는 게 인지상정일 터....
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 5. 하체 운동 - 스쿼트
2016.02.05 (금)
"애플힙·꿀벅지 만들기"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 제이크 한(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 스쿼트(Squat)를 소개해드리도록...
|
“패밀리 데이, 오늘은 공짜로 놀아보자”
2016.02.04 (목)
이번주 볼거리&놀거리 79
매년 2월 둘째주 월요일, BC주에서 이 날은 “패밀리 데이”, 즉 가족의 날로 불리는 공휴일이다.크리스티 클락(Clark) BC주 수상상의 당 대표 경선 공약 중 하나가 패밀리 데이 도입이었고, 그...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 4. 통증 완화 운동 - 어깨
2016.01.29 (금)
"어깨 통증 방치하면 큰 질환으로 이어져"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 어깨 통증 완화 운동과 스트레칭에 대해...
|
“클래식 공연부터 공짜 영화 정보까지, 밴쿠버에 사는 재미”
2016.01.28 (목)
이번주 볼거리&놀거리 78
“산뜻한 새 출발, 즐겁게 음악”스타유스심포니오케스트라, 뉴웨스트민스터밴쿠버한인청소년심포니오케스트라가 스타유스심포니(SYS·지휘자 석필원)로 이름을 달리한 후 처음으로...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 3. 통증 완화 운동 - 허리
2016.01.22 (금)
"허리 통증, 올바른 자세와 적정 체중 중요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 지난주 무릎 통증으로 고생하는 교민들에게 조금이나마...
|
“커뮤니티에 녹아볼까?” 영화제부터 지역별 소식까지
2016.01.21 (목)
이번 주 볼거리&놀거리 77
“스크린에 연애를 걸다”제 6회 밴쿠버 단편영화제, 밴쿠버제 6회 밴쿠버 단편영화제가 1월 29일(토)과 30일 양일간 밴시티 극장 등에서 열린다. 이번 영화제에서 총 23편의 작품이 관객들과...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 2. 통증 완화 운동 - 무릎
2016.01.15 (금)
"무릎 통증, 운동으로 완화하세요"
굿라이프 피트니스(GoodLife Fitness) 세일즈 매니저 박진근(JK Park), 피트니스 매니저 한승문(Jake Han) 트레이너와 함께 하는 건강한 생활. 이번 주는 통증 완화 운동 중 첫 번째로 무릎 편입니다.1...
|
“비 내리는 숲길을 걷는다, 그래서 행복하다”
2016.01.14 (목)
이번주 볼거리&놀거리 76
밴쿠버의 겨울은 우중충하다고 혹자는 단정한다. 아마도 시도 때도 없이 내리는 비 때문일 것이다. 하지만 이 겨울, 숲길을 걸어본 사람이라면 안다. 세간의 주관적인 평가가 어설픈...
|
[굿라이프와 함께 하는 건강한 생활] - 1.
2016.01.08 (금)
"새해에는 더 건강해지세요"
해마다 설이 되면 모든 분들이 첫인사로 '새해 복 많이 받으세요'라는 덕담을 건넵니다. 가장 일반적인 새해 인삿말인데요. 2016년에는 보이지 않고 만질 수 없는 형체가 불분명한 복...
|
“걷자, 밴쿠버의 색깔은 겨울에도 초록이기에”
2016.01.07 (목)
이번주 볼거리&놀거리 75_번슨레이크트레일 산행기
밴쿠버의 색깔은 겨울에도 초록이다. 숲과 이를 비추는 호수가 공존하고 있어서다. 덕분에 밴쿠버에 뿌린 내린 사람들은 물의 향기를 맡으며 나무가 낸 길을 걸을 수 있는 특권을 누린다....
|
예일타운의 달콤한 이벤트, 행운의 주인공은?
2015.12.17 (목)
이번주 볼거리&놀거리 74
달콤한 키스가 행운으로 이어진다면?예일타운키스마스, 밴쿠버“예일타운 키스마스”(Yaletown Kissmas)가 19일(토) 오후 4시부터 7시까지 캐나다라인스테이션 뒷편에서 진행된다. 예일타운...
|
“과학에 관심 있는 아이들, UBC 열린 강좌에 초대합니다”
2015.12.10 (목)
이번주 볼거리&놀거리 73
“과학적 호기심에 답하다”영화와 현실속 물리학은? 밴쿠버“패러데이쇼”(Faraday show)는 과학에 관심 있는 아동들을 대상으로 UBC 물리 및 천문학과가 매년 마련하는 일종의 열린 강좌다....
|
“무료 야간 스케이트장부터 청어 세일까지”
2015.12.03 (목)
이번주 볼거리&놀거리 72, 깊을수록 즐거운 밴쿠버의 겨울밤
가장 차갑고, 가장 즐거운 매력랍스광장무료스케이팅, 밴쿠버랍슨광장 스케이트장이 모든 세대에게 무료로 개방된다. 기간은 12월부터 내년 2월 28일까지다. 밴쿠버 다운타운의...
|
|