골다공증 - 천연방법으로 건강한 뼈 유지하기 (下))

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정현초박사의 건강칼럼 -건강하게 삽시다 [정현초: 영양생리학 박사/뉴라이프 자연치유원 원장)] [전화/팩스: 1-604-421-2421; www.drbiomed.com]

골다공증 - 천연방법으로 건강한 뼈 유지하기 (下)

운동

정기적인 운동은 골다공증 예방에 필수적이다. 체중부과운동, 달리기, 댄스, 활기차게 걷기 등은 뼈의 형성에 필요한 힘을 제공한다. 정기적으로 운동하는 생활습관을 가지라.

일광

칼슘의 신진대사작용을 촉진하는 비타민 D는 건강한 뼈 유지에 매우 중요하다. 일광은 피부를 통한 여러 가지 작용으로 간과 신장에서 비타민 D를 생산하도록 한다. 실내에서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게는 햇빛을 접할 시간이 절대적으로 부족하다. 햇빛에 노출되는 시간을 늘리면 골다공증뿐만 아니라 우울증 치료에도 매우 큰 도움이 된다.

생활습관

생활습관 역시 골다공증의 예방과 치료에 중요하다. 다음 사항을 추천한다. 1. 흡연을 한다면 당장 끊는다. 2. 커피나 알코올은 줄이거나 끊는다. 3. 적어도 일주일에 세 번 혹은 매일 20분씩 체중부과운동을 한다. 4. 타가메트(Tagamet), 잔탁(Zantac), 펩시드(Pepcid) 등과 같은 제산제를 피한다. 5. 이뇨제와 합성 코티손(cortisons)과 같은 뼈의 손실을 유발하는 처방약을 피한다. 6. 50세가 넘은 사람은 불화물(fluoride)을 함유한 치약, 입 안을 가시는 약, 수돗물 등을 피한다.

음식과 영양첨가물

고지방, 고단백질, 설탕이 많고, 고도로 정제된 음식은 피하고, 영양이 풍부한 음식을 추천한다. 대부분의 의사들이 칼슘을 강조하지만, 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 그 중요한 무기물 외에 다른 것들도 필요하다. 뼈 형성에 필요한 무기물과 비타민은 다음과 같다: 마그네슘, 망간, 구리, 아연, 스트론튬, 황, 붕소, 실리콘, 비타민 D, K, C, A 그리고 여러 가지 필수 영양소들.

음식물 선택은 신진대사작용에 따른다

골다공증의 예방과 치료에 필요한 음식과 영양첨가물의 선택은, 다른 증상과 마찬가지로, 그 사람의 신진대사작용에 달려있다. 모든 음식과 건강보조식품은 개인의 신진대사작용 시스템에 따라서 그 사람을 산성화 또는 알칼리화 시킨다. 다시 말해서 인체 내의 작용을 촉진시키거나 방해한다.
전통적인 생각과는 반대로, 골다공증은 칼슘 결핍 자체는 아니다. 실제로는 칼슘의 신진대사작용 기능 이상이다. 어떤 신진대사 형태에서는 골다공증이 인체 내의 칼슘부족이 원인이다. 그런 사람은 칼슘을 복용하면 골다공증이 호전된다. 그러나 반대되는 다른 신진대사 형태에서는 칼슘의 신진대사작용 기능 이상이 칼슘 과다로부터 비롯된다. 그런 사람이 칼슘을 복용하면 골다공증이 악화된다. 그런 경우에는 칼슘 섭취를 줄이고, 대신에 칼륨, 마그네슘, 망간 등의 섭취량을 늘려서 이미 충분하거나 과다한 칼슘의 활용을 도와주어야 한다. 신진대사작용의 형태는 개인의 항상성(homeostatic) 조절 장치에 의해서 결정된다. 독자 개인의 신진대사작용 형태에 따라서 자신에게 꼭 맞는 음식, 영양첨가물, 운동 프로그램 등을 선택하기 바란다.

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