RSI예방 및 치료 운동법

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62. RSI예방 및 치료 운동법

컴퓨터를 많이 사용하는 사람들에게 생기는 "RSI (Repetitive Strain Injury: 반복사용 긴장 성 손상 증후군) 는 만성적인 질환입니다. 이를 예방하는 방법에 대해서는 지난 칼럼 8회에서 이미 다룬 바 있는 데, 이번에는 운동법을 한가지 소개 합니다. 가장 좋은 것은 RSI를 미리 예방하는 것이지만 이미 이로 인해 고통을 받고 있다면 지금 소개하는 운동을 꾸준히 해보시길 권합니다. 이 운동을 소개하는 이유는 제가 확실히 효과를 보았기 때문입니다.

앞, 뒤 목 운동

1.두 손을 깍지를 져서 머리 뒤쪽에 놓는다.
2.두 손으로 밀어 머리를 앞으로 내린다
3.깍지 낀 손으로는 머리를 밀고 머리는 손쪽으로 밀면서5초간 이 자세를 유지한다.
4.긴장을 풀고 숨을 내 쉰다. 그리고 손으로 더 머리를 밀어 내리며 10초간 유지한다.
5.두 손을 이마로 옮겨 손의 힘 만으로 머리를 원래 위치로 올린다.

오른쪽 목 운동

1.오른손을 머리 왼쪽에 놓는다.
2.오른손으로 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 잡아 당긴다.
3.오른손은 머리를 밑으로 밀고 머리는 위로 밀면서 5초간 유지한다.
4.긴장을 풀고 숨을 내쉰다. 그리고 오른손으로 머리를 아래쪽(오른쪽 어깨 위로)으로 더 당기며 10초간 유지한다.
5.이 상태에서 오른손만 움직여 오른쪽 머리에 대고 위로 밀어 제 위치에 놓는다.

왼쪽 목 운동

1.왼손을 머리 오른쪽에 놓는다.
2.왼손으로 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 잡아 당긴다.
3.왼손은 머리를 밑으로 밀고 머리는 위로 밀면서 5초간 유지한다.
4.긴장을 풀고 숨을 내쉰다. 그리고 왼손으로 머리를 아래쪽(왼쪽 어깨 위로) 더 당기며 10초간 유지한다.
5.이 상태에서 왼손만 움직여 왼쪽머리에 대고 위로 밀어 제 위치에 놓는다.

오른쪽으로 머리 돌려 운동

1.머리를 오른쪽으로 최대한 돌린다.
2.왼손으로 머리 오른쪽 부분을 올려 잡는다.
3.머리를 왼손으로 잡아 당겨서 오른쪽 목을 스트레치 한다.
4.머리는 손 쪽으로 손은 머리 쪽으로 밀면서 5초간 이 자세를 유지한다.
5.긴장을 풀고 숨을 내쉰다. 그리고 왼손으로 머리를 왼쪽으로 더 당기며 10초간 유지한다.
6.왼손을 왼쪽 머리로 옮겨와서 머리를 원래의 위치로 올린다.

왼쪽으로 머리 돌려 운동

1.머리를 왼쪽으로 최대한 돌린다.
2.오른손으로 머리 왼쪽 부분을 올려 잡는다.
3.머리를 오른손으로 잡아 당겨서 왼쪽 목을 스트레치 한다.
4.머리는 손 쪽으로 손은 머리 쪽으로 밀면서 5초간 이 자세를 유지한다.
5.긴장을 풀고 숨을 내쉰다. 그리고 오른손으로 머리를 오른쪽으로 더 당기며 10초간 유지한다.
6.오른손을 오른쪽 머리로 옮겨와서 머리를 원래의 위치로 올린다.

이 방법은 첫 주에는 매일 한번 두 번째 주에는 두 번식으로 10주까지 매일 10회까지 하게 되면 거의 목의 통증이 사라집니다. 그 이후로는 하루에 3,4번 정도하면 예방 효과가 있습니다.

* 평소 컴퓨터에 대해 궁금했던 것이나 이 칼럼에서 다루어졌으면 하는 내용이 있으십니까? 위의 이메일로 보내 주십시오. 다음 칼럼을 쓸 때 참고로 하겠습니다.

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