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스트레스 테스트

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최종수정 : 2002-00-00 00:00

스트레스 테스트

Canada Heart and Stroke Foundation.(HSF)제공





먼저 당신이 얼마나 스트레스를 받고 있는지 여부를 판단하기 위해서 아래의 질문에(네, 아니오)로 대답해본다.


1. 당신은 당신이 해야할 모든 일에 대해 중압감을 느끼는 편인가



2. 심장이 때때로 당신의 의지와 상관없이 마구 뛰곤 하는가?



3. 짜증이 나거나 당황할 때가 많은가?



4. 어깨가 구부러져 있거나 등 또는 목이 긴장돼있거나 통증을 느끼는가?



5. 위가 꼬인다던가 하는 위장과 관련된 통증을 느낀 적이 있나?



6. 당신이 받는 스트레스가 어느정도라고 생각하나

1) 스트레스가 전혀 없다. 2)약간 받는 것같다. 3)어느정도 받고 있다. 4)많이 받는 편이다. 5)스트레스가 아주 심하다.



7. 스트레스를 많이 받는다고 느낄때 당신이 취하는 행동은?

1) 담배를 핀다. 2)싸구려 소설책을 들고 목욕탕에서 휴식을 취한다.


2) 먹는다. 4)술을 마신다. 5)당신을 짜증나게 하는 주위에 있는 사람이나 동물들에 소리를 질러댄다. 6)산책을 하거나 조깅을 한다.




  • 스트레스에 관하여


    때때로 스트레스는 긍정적인 작용을 하기도 한다. 우리를 자극해서 성취도를 높이는 역할을 하기때문이다. 그러나 대부분의 경우 스트레스는 우리에게 심한 중압감을 주어 삶은 피곤하게 하는 요인으로 작용한다. 스트레스는 어차피 현대사회에서 피할 수 없는 것으로 일상생활의 그 어떤 것이든 스트레스가 될 수 있다. 예를 들면 이사를 가거나 실내를 장식하는 일, 중병이나 직장을 옮기는 것등에서 부부지간, 자녀지간, 직장내 어디서나 스트레스의 요인이 되는 일은 발생한다. 뿐만아니다. 심지어는 일상에 행복을 가져다주는 일들, 예를 들어 승진하거나 아이가 태어나는 일들도 스트레스를 야기할 수 있다.



    질문1에서 3은 스트레스를 받을 때 느끼는 신체적인 증상이다.



    중압감을 느끼고 짜증이나고 당황하고 생각을 제대로 정리할 수 없는 것이 대표적인 신체적인 증상으로 이 질문중 하나라도 '네'라는 대답을 했다면 당신은 일단 스트레스를 받고 있는 셈이다. 이외에도 또 다른 스트레스의 증상이라면 걱정, 불안, 혼돈, 기억력상실, 집중곤란, 참을성 결여, 화가 자주 나거나 적대감, 성욕감퇴와 유머감각의 상실등이다.



    질문4에서 5는 마찬가지로 신체적인 증상이다.



    이는 당신은 스트레스를 못느낄 수도 있지만 신체는 예민하게 받아들인다. 이 중에 하나라도 YES라면 당신은 스트레스를 받고 있다. 다른 신체적인 증상으로는 피로감, 심장박동의 증가, 혈압, 소화불량, 땀, 차가운 발과 손, 수면장애, 가슴이 두근거림, 변비등이다.

    스트레스의 신체적 증상은 무궁무진할만큼 다양하다. 그러나 문제는 만일 이러한 증상들이 장기간 지속된다면 위험수위라는 것. 한 연구조사에 의하면 직업에서 받는 스트레스는 당신의 심장질환 가능성을 2배 이상 증가시킨다고 한다.



    질문6



    자신의 스트레스 레벨을 알아보자.

    가장 단순하면서도 최상의 방법은 먼저 자신에게 이렇게 물어보는 것이다. "내가 받는 스트레스가 어느정도인가?" 물론 당신의 스트레스정도는 당신의 직업과 당신이 처한 어려움등에 달려있다. 며칠에 한번씩 당신 스스로에게 당신의 감정을 상하게 하거나 짜증을 나게 하는 일들에 대해 생각해보면 어느정도 일정 패턴이 잡히게 된다.



    질문7 스트레스 해소방법



    스트레스에 대해 어떻게 반응하느냐가 메우 중요하다. 캐나다에서 가장 흔한 사망원인중의 하나가 심장질환이며 스트레스는 이의 위험을 가중시키는 역할을 한다. 스트레스뿐만 아니라 흡연, 과식, 과음등도 악영향을 미친다. 무엇보다 건강한 생활패턴을 따라야 하먀 다음과 같은 방법을 실천에 옮겨보자.



    -신체적으로 활발한 운동을 한다. 긴장을 이완시키고 당신에게 활력소를 준다. 더불어 심장질환가능성도 최소화시킨다.


    -스트레스를 받으면 혼자 꿍꿍 앓지말고 주위의 친구나 가족들에게 털어놓자. 문제가 심각하면 심리학자나 전문상담가, 의사, 사회봉사자들을 찾는다.


    -자신의 한계를 알자. 아무리 슈퍼맨이라도 한계는 있다. 너무 무리한 행동이나 과로는 피한다.


    -스트레칭이나 근육이완운동, 호흡운동, 명상등을 즐겨본다.


    -많이 웃자. 웃음은 근육을 풀어주고 긴장감을 덜해준다. 코메디쇼나 재미있는 만화등을 시청해보는 것도 좋다.


    -쉬는 시간을 갖는다. 일을 많이 하는 것도 좋지만 무엇보다 쉬어가며 해야한다. 적절히 휴식을 취하지 않으면 스트레스가 계속 누적돼 건강에 악영향을 미친다.


    -균형된 식사와 금연, 과음을 하지 않고 정기적인 운동을 하는 것이 바람직하다.



    스트레스와 심장질환에 관해 더 자세한 정보를 알고 싶은 사람은 1-888-HSF-INFO로 문의하거나 웹사이트 www.heartandstroke.ca를 방문한다.





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