최종수정 : 2023-08-24 08:26
식품의약안전처 식품의약품안전평가원이 청소년과 중장년층을 위해 섭취하면 좋은 음식 가이드라인을 제시했다. 특히 편의점 제품 등 가공식품을 다른 연령대에 비해 상대적으로 많이 섭취하는 청소년층에는 비타민과 칼슘 보충을 위해 우유를 함께 섭취할 것을 권고했다.
식약처 평가원은 24일 우리 몸에 꼭 필요한 미량 영양성분인 비타민·무기질의 적정 섭취를 안내하는 식생활 안내서 ‘식품 속 미량 영양성분, 비타민·무기질 여행’을 발간했다고 전했다. 주 대상은 가공식품과 간편식 섭취 증가로 비타민·무기질 섭취가 부족한 청소년과, 전 연령대에서 과일·채소 섭취량이 가장 많이 감소한 중장년층이었다.
식약처에 따르면 비타민·무기질은 신체 기능의 유지와 조절에 필수적인 성분으로, 신체 성장이 활발한 청소년 시기에 꼭 필요하다. 하지만 체내에서 생성되지 않아 식품 등으로 섭취해야만 한다.
이에 식약처는 편의점에서 라면, 삼각김밥, 떡볶이 등으로 간단하게 끼니를 해결하는 경우가 많은 청소년을 대상으로 비타민 A와 칼슘을 보충할 수 있는 우유를 함께 먹을 것을 조언했다. 이렇게라도 필수적인 영양 성분을 보충하라는 취지다. 칼슘 하루 권장섭취량은 남학생 900~1000㎎, 여학생 800~900㎎으로, 우유 한 팩(200㎖)에는 약 226㎎의 칼슘이 들어있다.
커피와 에너지음료 등 카페인이 들어있는 음료는 일일 섭취 권고량 150㎎을 넘기지 않도록 주의해야 한다고 식약처는 설명했다. 카페인이 성장에 필요한 칼슘 및 철의 흡수를 방해하고, 나아가 결핍을 초래할 수 있다는 이유에서다.
또 월경으로 철이 상대적으로 부족할 수 있는 여학생에게는 육류, 달걀, 녹색 채소 등을 많이 섭취하라고 전했다. 비타민 C가 풍부한 오렌지 등의 과일이 철 흡수를 돕는다고 한다. 여학생의 철 하루 권장섭취량은 14~16㎎으로, 소고기(150g)와 달걀 1개(60g)에 각각 1㎎ 정도 함유돼 있다.
중장년층에게는 만성질환 예방을 돕는 음식을 중점적으로 추천했다. 채소와 과일, 잡곡 등이다. 음식뿐만 아니라 적절한 운동과 규칙적인 식사를 함께 하는 게 더 효과적이라고 한다. 다만 식약처는 건강기능식품이나 영양제 등 특정 영양성분만 다량 섭취하는 것은 경계하라고 전했다. 또 40대 성인 여성 5명 중 1명이 빈혈이 있고, 3명 중 2명이 칼슘 섭취량이 부족하다는 점을 들어 육류, 생선, 녹색 채소, 우유 등 칼슘을 섭취하라고 조언했다.
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
박선민 기자의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
2021년 加 사망률 증가··· 사망 주요 원인은?
2023.08.29 (화)
남성 사망자 수 2.5% 늘어··· 캐나다인 기대 수명 81.6세
사망 원인 1위 암, 4위 코로나19··· 약물 사망자 수 급증
팬데믹이 절정이었던 지난 2021년 캐나다의 사망률이 전년 대비 증가했던 것으로 나타났다. 사망 주요 원인은 암이 1위였고, 코로나19는 4위였다. 28일 연방 통계청이 발표한 2021년도...
|
|
BC주 ‘성인 문해력 무료 프로그램’ 확대된다
2023.08.29 (화)
읽기·쓰기·수리·디지털 기술 수강 가능
2023-24년도 최대 1만6000명 주민 혜택
읽기·쓰기와 더불어 수학, 디지털 기술을 향상시키고자 하는 주민들은 앞으로 BC주 전역의 무료 성인 문해력 프로그램에 대한 접근성 개선으로 혜택을 받을 수 있게 된다.셀리나 로빈슨...
|
|
“관광객 제발 그만” 시위까지··· ‘지상낙원’ 마을이 화난 이유
2023.08.28 (월)
▲오스트리아 할슈타트. /픽사베이오스트리아 유명 관광지이자 유네스코 세계유산인 할슈타트 마을에서 대규모 관광을 반대하는 시위가 벌어졌다. 너무 많은 방문객이 몰려 지역...
|
|
이번주 BC 산불 현장에 ‘단비’ 내린다
2023.08.28 (월)
화요일 비소식··· 산불 연기도 사라질 듯
지난 주말 내내 무덥고 건조한 날씨가 이어지면서 BC주 산불 상황이 더욱 악화된 가운데, 이번주 두 차례 연속 내리는 단비로 한숨을 덜 것으로 보인다.28일 캐나다 기상청의 날씨 정보에...
|
|
종이빨대의 배신? “플라스틱만큼 인체·환경에 해로울 수도”
2023.08.28 (월)
▲사진출처= Getty Images Bank여러 프랜차이즈 카페에서 환경을 의식해 플라스틱 빨대를 종이 빨대로 교체해 가고 있는 가운데, 종이 빨대가 인체나 환경에 유해할 수 있다는 연구 결과가...
|
|
세계적 대만 식당 ‘딘타이펑’ 밴쿠버 온다
2023.08.28 (월)
내년 초쯤 밴쿠버 다운타운에 문 열 듯
육즙 풍부한 만두 ‘샤오룽바오’ 대표 메뉴
▲딘타이펑의 대표 메뉴 샤오룽바오 (Din Tai Fung Facebook) 대만을 대표하는 식당 체인 ‘딘타이펑(Din Tai Fung)’이 밴쿠버를 시작으로 캐나다 시장에 진출한다. 지난 25일 밴쿠버 미식...
|
|
캐나다 대서양주 거주하는 남성, 피부암 발병 위험 높다
2023.08.28 (월)
남성, 고소득층, 해안가 근처에 거주할수록 피부암 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.캐나다 맥길대 연구팀이 2020~2022년에 캐나다 대서양 지방에 거주하는 성인 7861명을 대상으로...
|
|
정상 체중 노인 몸무게 줄면 ‘치매 주의’
2023.08.28 (월)
국내 연구팀 5년간 4600명 조사
▲Getty Images Bank정상 체중인 고령자에게 체중이 준다면 치매 발생 위험 신호로 받아들여야 한다는 연구 결과가 나타났다.서울시보라매병원 정신건강의학과 이준영, 김근유, 세브란스병원...
|
|
고진영, LPGA 연장 끝 준우승··· 라오스 몽족 출신 캉 첫 우승
2023.08.27 (일)
미국여자프로골프(LPGA) 투어 CPKC 여자오픈(총상금 250만달러)에서 고진영(28)이 연장전 끝에 준우승했다. 메건 캉(26·미국)이 2016년 투어 데뷔 후 191번째 나선 대회에서 처음 우승했다.고진영은 28일 캐나다 밴쿠버의 쇼네시 골프 앤드 컨트리클럽(파72·6709야드)에서...
|
|
고추장·된장 활용하는 프랑스 스타 셰프 “한식은 시간이 만드는 요리”
2023.08.26 (토)
[아무튼, 주말] 한식에서 아이디어 얻어 쌈밥도 재창조한 파스칼 바르보
파스칼 바르보가 손님에게 낼 음식을 준비하고 있다. /메리어트 인터내셔널파스칼 바르보(Barbot·51)는 일찌감치 ‘거장’ 반열에 오른 프랑스 요리사다. 스물여덟 살이던 2000년 파리에...
|
|
캐나다 총독, 작년 여행 경비로 300만불 썼다
2023.08.25 (금)
납세자 연맹 ”호화 여행에 국민 세금 낭비” 주장
메리 사이먼 캐나다 총독이 재임 첫 해 동안 약 300만 달러를 여행 경비로 쓴 사실이 드러났다. 25일 캐나다 납세자 연맹(CTF)은 캐나다 총독 관저인 리도 홀(Rideau Hall)이 지난해 사이먼이...
|
|
앞으로 캐나다서 ‘크리넥스 티슈’ 못 본다
2023.08.25 (금)
캐나다 시장 철수 발표··· 제한적 유통 환경에 타격
하기스, 코토넬 등 킴벌리-클라크 다른 제품은 남아
화장지의 ‘대명사’로도 불리는 크리넥스(Kleenex)가 캐나다 시장에서 철수한다. 크리넥스 제조업체 킴벌리-클라크(Kimberly-Clark)의 토드 피셔(Fisher) 캐나다 지역 부사장은 25일...
|
|
‘소강상태’ BC 산불, 위기 다시 온다
2023.08.25 (금)
이번 주말 BC 중부에 덥고 건조한 날씨 예보
여행 제한령 해제됐지만··· 산불 규모 여전히 커
▲웨스트 켈로나 인근 맥도걸 크릭의 산불을 진압 중인 산불 진화 대원 (BC Wildfire Service) 소강 국면을 보이는가 싶었던 BC 중부의 산불 사태가 또다시 위기 국면을 맞이할까 긴장감이...
|
|
조프리 레이크 한 달간 돌연 폐쇄··· 이유는?
2023.08.25 (금)
8월 25일부터 9월 말까지 ‘이용 제한’
▲Joffre Lakes 공원 전경 (사진=Chris Morisawa via Flickr)BC주 내 인기 주립공원인 조프리 레이크(Joffre Lakes)가 앞으로 약 한 달간 돌연 폐쇄된다. BC공원관리국(BC Parks)은 금요일 공지를 통해...
|
|
노스밴 보행자 관광버스에 치여 사망··· “목격자 찾습니다”
2023.08.25 (금)
50대 남성 중상 입고 끝내 숨져
▲North Vancouver RCMP노스밴쿠버에서 50대 보행자가 관광버스에 치여 사망한 후 경찰이 목격자를 찾고 있다. 노스밴쿠버 RCMP에 따르면 지난 수요일 오후 2시 40분경 라이온스 게이트 브릿지...
|
|
캐나다, OECD 중 1인당 방 개수 가장 많다
2023.08.25 (금)
[순위로 보는 경제] OECD ‘더 나은 삶 지수’에 방 개수도 집계
주거 환경은 인간의 삶의 질을 좌우한다. 경제협력개발기구(OECD)가 매년 발표하는 ‘더 나은 삶 지수’에는 국민 1인당 평균 방 개수가 들어 있다. 방이 많다는 건 집이 크고 사생활 보호도...
|
|
캐나다, 월마트·휴고보스 ‘위구르 강제노동’ 의혹 조사
2023.08.25 (금)
▲사진출처= Getty Images Bank캐나다 정부가 월마트와 휴고 보스, 디젤 등 대형 유통·패션업체들이 판매하는 제품이 중국 위구르인 강제노동과 연관됐다는 의혹을 조사한다.24일(현지 시각)...
|
|
이 시국에 캠프파이어 하다가··· 주말에만 7명 ‘벌금’
2023.08.24 (목)
1150달러씩 총 8000달러··· “경각심 가져야”
산불 비상 시국에도 캠프파이어 금지령을 어기고 몰래 불을 피우다 적발되는 사례가 늘고 있다. BC야생보호국(BCCOS)은 지난주 주말 사우스 코스트 지역과 쿠트니 지역에서 총 7장의 벌금...
|
|
자가용 없다던 프리랜드 부총리, 과속 적발 ‘구설수’
2023.08.24 (목)
앨버타서 시속 132km 달리다가 273불 벌금
평소 자전거 사랑 홍보해 와··· 이미지 흠집?
▲지난 2015년 총선 당시 자전거를 타고 유세를 했던 프리랜드 부총리 (Chrystia Freeland Twitter)크리스티아 프리랜드 연방 부총리 겸 재무장관이 과속 운전을 하다 적발을 당한 것으로 확인됐다....
|
|
재택근무 시대 끝?··· 사무실 출근 얼마나 늘었나 보니
2023.08.24 (목)
직장인 5명 중 4명은 ‘통근’··· 2021년 대비 26% ↑
코로나19 기간에 인기를 끌었던 재택근무 제도가 팬데믹 소강 국면에 따라 전국적으로 감소하는 추세다. 캐나다 통계청이 최근 발표한 보고서에 따르면, 올해 5월 기준으로 약 1600만...
|
|
|
