최종수정 : 2023-11-02 09:02
괜찮은 잠과 나쁜 잠
#1. 50대 중반 A씨는 잠이 예전 같지 않다. 젊을 때는 밤에 한 번도 안 깨고 잤는데, 최근 자다가 한두 번씩 깬다. 기상 알람이 울리기 전인데 스스로 일어나는 날도 많아졌다. 다만, 자다가 깨더라도 다시 잠들기는 어렵지 않은 편이다. 낮에 일상생활하는 데 졸림이나 피곤함은 없다.
이는 나이가 들면서 정상적으로도 경험하는 수면 변화다. 수면 중 각성은 연령이 높아질수록 증가한다. 노년기가 되면, 깊은 잠인 서파 수면은 더욱 감소하고, 수면 중 자주 깨어 수면 효율이 감소한다. 수면 주기가 당겨져 초저녁 잠이 많고, 새벽에 일찍 깨는 경향이 생긴다.
#2. 40대 직장인 B는 원래 잠이 적은 편이다. 평소 밤 12시쯤 잠자리에 들어 새벽 5시 반에 일어난다. 이후 1시간가량 헬스클럽에서 운동하고 회사에 출근한다. 주말이나 휴일에도 항상 5시 반쯤 일어나 책을 읽거나 운동한다. 7시간은 자야 건강하게 오래 산다고 해서 더 자려고 노력해봤지만, 6시간 이상 자지 못한다. 그렇다고 낮에 졸리지 않다. B는 체질적으로 잠이 적은 쇼트 슬리퍼(short sleeper)다. 더 자고 싶은데 시간이 없어서 자지 못하는 수면 부족과는 다르다. 소수에 해당하나 비정상 수면은 아니다.
#3. 30대 남성 C는 낮 시간 졸음이 심하다. 어려서부터 잠이 많은 편인데, 직장 일로 수면 시간이 줄어든 이후 졸음이 심해졌다. 검색해 보니 스스로 기면병이 아닌가 싶어 병원을 찾은 적도 있다. 수면 다원 검사와 낮잠 검사를 해보니 기면병이나 특발성 과다 수면증은 아니다. 원래 잠이 많은 롱 슬리퍼(long sleeper)다. C는 하루 10시간 이상 자면 일상생활에 지장이 없다. 그렇게 충분히 자기 어려운 환경에서는 심한 주간 졸음을 보일 수 있다. 충분히 잘 수 있는 여건이 주어지면 아무런 문제가 없다.
지금부터는 진단과 치료가 필요한 이른바 나쁜 잠 사례다.
#4. 40대 직장인 D는 자도 잔 것 같지 않아서 힘들다. 7~8시간 충분히 잤는데도 피곤이 풀리지 않는다. 오후 회의 시간에는 졸기 일쑤다. 최근 고혈압과 당뇨병 진단을 받았다. 아내는 D가 자는 동안 숨을 멈추기도 하는 무호흡을 보여서 너무 불안하다고 하였다.
이는 폐쇄성 수면 무호흡 증상이다. 수면 중 기도 위쪽에 부분적 폐쇄가 일어나 무호흡 내지 저호흡이 생겨 산소 공급이 적게 일어난다. 숨을 쉬려는 노력으로 잠에서 자꾸 깨게 된다. 수면의 질이 떨어져 자도 잔 것 같지 않고, 주간 졸음이 심해진다.
코골이와 과체중이 대표적 위험 인자다. 합병증으로 고혈압‚ 심장 부정맥‚ 뇌졸중‚ 당뇨병‚ 기억력 장애‚ 성기능 장애‚ 우울증 등을 보일 수 있다. 수면 다원 검사를 통한 정확한 진단과 수면 중 공기를 밀어 넣어주는 양압기 치료가 필요하다.
#5. 50대 여성 F는 자려고 누우면 양쪽 장딴지가 스멀거리는 느낌이 들어 잠들기 힘들다. 이럴 때는 자꾸만 다리를 움직이고 싶고 가만히 있기 어렵다. 낮에는 괜찮다. 남편이 F가 자는 모습을 보더니 다리를 계속 움찔거리면서 잔다고 했다.
이는 하지 불안 증후군이다. 잠을 자려고 누우면 다리가 움직이고 싶은 느낌으로 잠을 이루지 못하는 수면 장애다. 다리가 시리거나 아프기도 하다. 성인의 5~10%에게 있을 정도로 흔하다. 중년에 많다. 철 결핍이 원인일 수 있으니 혈액 검사가 필요하다.
#6. 20대 대학생 G는 밤 12시부터 자려고 애를 쓰다가 새벽녘이 되어야 겨우 잠이 든다. 점심때 겨우 일어나니 학교 결석과 지각을 밥 먹듯이 한다. 이는 일주기 리듬 수면-각성 장애다. 수면 주기가 사회생활과 안 맞아 문제를 일으킨다. 새벽 2~3시가 넘어서 잠이 들고 오전 10~11시까지는 자는 리듬이 반복된다면 의심해 봐야 한다. 청소년과 젊은 성인에게서 7~16%의 유병률을 보인다. 야간 스마트폰 사용이 악화 요인이다.
수면 시간은 사람마다 다양하다. 쇼트 슬리퍼는 열심히 일하는 사람에게 많으며 약간 조증 성향을 보이기도 한다. 롱 슬리퍼는 불안하고, 약간 우울하다고 보고되기도 한다. 수면 다원 검사를 해보면 둘 다 비슷한 양의 깊은 잠, 즉 서파 수면을 보인다. 일상생활에 지장이 없다면 문제는 안 된다. 몇 시간을 자야 한다고 지나치게 집착하면 되레 불면증이 생길 수 있다. 코골이, 하지 불편감 등 수면 장애나 일주기 수면 리듬으로 문제가 있다면, 수면 의학 전문가를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 게 좋다.
사진출처= Getty Images Bank
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
이유진 서울대병원 정신건강의학과 교수의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
돈세탁 덜미··· 코퀴틀람 보석상 벌금폭탄 맞아
2023.11.02 (목)
자금 세탁 관련 규정 두 차례 위반··· 벌금 6만 불 넘어
코퀴틀람의 한 보석상이 자금 세탁 혐의로 6만 달러 이상의 벌금을 부과받았다.캐나다 금융거래·보고서 분석센터(FINTRAC)는 지난 6월 코퀴틀람 오스틴 애비뉴 선상에 위치한 오스틴...
|
|
비상사태 선포된 해리슨 핫스프링스, 왜?
2023.11.02 (목)
물펌프 고장으로 식수 부족할 수도··· 예방 차원
BC 프레이저 밸리 지역을 대표하는 휴양지인 해리슨 핫스프링스(Harrison Hot Springs)에 물 부족의 여파로 비상사태가 선포됐다. 1일 해리슨 핫스프링스의 에드 우드(Wood) 시장은...
|
|
|
“8시간 충분히 잤는데 왜 회의때 졸까” 나쁜 잠엔 이유가 있다
2023.11.02 (목)
괜찮은 잠과 나쁜 잠
#1. 50대 중반 A씨는 잠이 예전 같지 않다. 젊을 때는 밤에 한 번도 안 깨고 잤는데, 최근 자다가 한두 번씩 깬다. 기상 알람이 울리기 전인데 스스로 일어나는 날도 많아졌다. 다만, 자다가...
|
|
[AD]Tigigo 분식, 뉴웨스트민스터서 ‘그랜드 오픈’
2023.11.01 (수)
K치킨은 물론 한끼 식사와 안주류까지 ‘알찬 메뉴’
13일 정식 오픈 앞서 일주일간 1+1 행사
한국의 맛을 그대로 재현한 티기고 분식(Tigigo Bunsik)이 13일 뉴웨스트민스터 스카이트레인역 내에 위치한 Shops at New West에서 새롭게 문을 연다. 그리고 이에 앞서 일주일 동안은 특별한...
|
|
존 호건 전 BC 수상, 독일 대사 임명
2023.11.01 (수)
지난해 정계 은퇴를 선언했던 존 호건(64) 전 BC주 수상이 신임 독일 대사로 임명됐다. 1일 저스틴 트뤼도 총리는 이와 같이 발표하며, “호건 신임 대사는 경험이 많은 지도자로,...
|
|
2023 BC주 ‘쥐 많은 도시’ 순위··· 1위는?
2023.11.01 (수)
밴쿠버, BC주 1위·전국 2위··· 버나비·켈로나 등 상위
밴쿠버가 전국 25개 도시 가운데 가장 쥐가 많은 도시로 2년 연속 2위에 올랐다. 31일 해충 방제 전문회사 오르킨(Orkin)에 따르면 지난해 8월 1일부터 올해 7월 31일까지 상업용 및 주거용...
|
|
불경기인데 범죄 위험까지··· 소상공인 ‘이중고’
2023.11.01 (수)
BC 자영업자, 기물파손·좀도둑 범죄에 ‘벌벌’
보안 비용 부담도 커져··· 정부 대책 마련 시급
인플레이션과 불경기 등으로 운영에 어려움을 겪고 있는 소상공인들이 날이 갈수록 늘어나는 범죄 피해에도 골머리를 앓고 있다. 캐나다 자영업자협회(CFIB)가 1일 새롭게 발표한...
|
|
CRA, 연방 빈집세 신고·납부 기한 연장
2023.11.01 (수)
UHT, 기존 10월 31일 → 내년 4월 30일까지로
“외국인 외 캐나다인도 신고 대상될 수 있어”
캐나다 국세청(CRA)이 공실 주택에 대한 빈집세(Underused Housing Tax; UHT) 납부 기한을 연장하기로 결정했다. UHT란 빈집이거나 실거주용으로 사용되지 않는 주거용 부동산에 대해 집...
|
|
“음주후 얼굴 빨개지는 남성, 지방간 위험 높다”
2023.11.01 (수)
술을 마시고 얼굴이 붉어지는 사람은 얼굴이 붉어지지 않는 사람보다 지방간 위험이 더 크다는 연구 결과가 나왔다.국민건강보험 일산병원 가정의학과 오시내 교수 연구팀은 2019∼2021년...
|
|
BC주, 성별·인종 임금격차 뿌리 뽑는다
2023.10.31 (화)
캐나다 최초··· BC ‘임금 투명성 법’ 11월 발효
채용 공고에 임금·급여 정보 반드시 포함해야 "동료나 외부에 급여 공개해도 처벌 어려워"
BC주가 성별 및 출신에 따른 불합리한 임금 차별을 근절하기 위한 첫 걸음을 내딛었다. BC노동부는 지난 5월 새롭게 도입된 임금 투명성 법(Pay Transparency Act)이 오는 11월 1일 정식 발효된다고...
|
|
뇌성마비 승객에 기내 휠체어 제공 안 한 캐나다 항공사 '뭇매'
2023.10.31 (화)
▲로드니 호긴스. /디애나 호긴스 제공뇌성마비로 하반신을 움직일 수 없는 승객에게 기내 휠체어 서비스를 제공하지 않아 승객이 출구까지 기어서 이동하게 만든 캐나다 항공사가 뭇매를...
|
|
음주운전하다 경찰서 들이받고 도주··· 운전자 체포
2023.10.30 (월)
음주운전 차량이 경찰서 건물을 들이박아 1명이 다치는 사고가 발생했다. 랭리 RCMP에 따르면 지난 일요일 저녁 8시 30분쯤 차량 한 대가 앨더그로브 프레이저 하이웨이에 위치한 RCMP...
|
|
11월 쇼핑 시즌 앞두고 ‘온라인 판매 사기’ 주의
2023.10.30 (월)
작년 피해액만 1330만 달러··· 결제 신중해야
연중 대규모 할인행사 시즌을 앞두고 온라인 판매 사기가 활개를 치고 있어 소비자들의 각별한 주의가 요구된다. 캐나다 금융사기 방지 센터(CAFC)가 최근 발표한 보고서에 따르면,...
|
|
대마 합법화 만 5년··· 캐나다인의 여론은?
2023.10.30 (월)
찬성 64%, 반대 31%··· 반대 여론 BC서 강해
캐나다인 46%가 “대마 구매 경험”
캐나다에서 기호용 대마 합법화가 시행된 지 만 5년이 된 가운데, 다수의 캐나다인은 합법화에 대해 긍정적인 생각을 갖고 있는 것으로 나타났다. 여론조사 기관 리서치코가 지난...
|
|
이번주부터 ‘레인쿠버’ 본격 시작
2023.10.30 (월)
1일부터 주말까지 강한 비··· 할로윈은 맑을 듯
밴쿠버의 우기가 11월의 첫날부터 본격적으로 시작될 전망이다. 30일 기상청이 발표한 기상예보에 따르면 할로윈 다음 날인 11월 1일부터 광역 밴쿠버와 밴쿠버 아일랜드를 비롯한...
|
|
매일 마시는 블랙커피 한두 잔 “신장 건강에 도움”
2023.10.30 (월)
▲사진출처= Getty Images Bank매일 블랙커피를 마시면 신장 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 설탕이나 프림 등을 넣지 않은 블랙커피는 특히 당뇨병 환자의 건강에도 도움이 되는...
|
|
지구와 접신한 사람들 “맨발로 걸으면 만병이 낫는다”
2023.10.30 (월)
믿음인가 과학인가··· 전국 ‘맨발 걷기’ 열풍
본지 정시행 기자가 지난 23일 서울 서대문구의 ‘신상 맨발길’인 안산 황톳길을 걷고 있다. 1시간쯤 맨발로 걸었더니, 딴 건 몰라도 초저녁부터 잠이 쏟아지긴 했다. 맨발 걷기가 각종...
|
|
해도 너무한 ‘디즈니월드’··· 4인가족 6일 휴가에 5000만원
2023.10.29 (일)
세계적인 놀이공원 디즈니월드를 4인 가족이 일주일간 이용할 경우 최대 4만 달러(약 5432만원)를 써야 한다는 분석이 나왔다.26일(현지시간) 블룸버그 보도에 따르면 성인 2명과 어린이 2명으로 구성된 4인 가족이 6일 동안 미국 올란도 디즈니월드에서 여행을 하려면...
|
|
‘방뇨 논란’ 칭따오 맥주 매출 급감··· 日·美 맥주 ‘반사이익’
2023.10.29 (일)
중국 칭다오 맥주 현지 생산공장에서 직원이 맥주 원료에 방뇨하는 것으로 추정되는 영상이 공개된 이후 국내에서 매출이 급감하고 있는 것으로 알려졌다. 반면 일본과 미국 등 다른 국가에서 생산된 수입 맥주는 이번 논란의 반사이익을 누리고 있다.29일 업계에...
|
|
베스트바이, ‘Insignia’ 압력솥 1만 대 리콜
2023.10.27 (금)
미국에선 부상자도 나와 "화상 위험"
베스트바이 브랜드인 인시그니아(Insignia)의 다목적 전기 압력솥 1만 대가 화상 위험으로 리콜됐다. 27일 베스트바이는 인시그니아 압력솥에서 조리 중인 음식이 밖으로 뿜어져 나와...
|
|
|
