최종수정 : 2024-01-12 08:37
우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있다. 이 질환은 심혈관 질환과 밀접한 관계가 있다. 순천향대 부천병원 심장내과 서혜선 교수는 고혈압 관리를 위한 7가지 생활 습관을 제시했다.
고혈압은 뚜렷한 증상 없이 진행되는 경우가 많다. 치료를 받는 환자 중 혈압을 제대로 조절하는 비율은 약 60%에 불과하다. 협심증·심근경색·뇌졸중 등 심혈관 질환과 연관이 깊어 생활 습관 관리가 중요하다. 서혜선 교수는 고혈압 관리를 위해 다음과 같은 7가지 생활 습관을 실천할 것을 조언한다.
첫째, 저염식을 실천해야 한다. 고혈압 환자가 하루 소금 섭취를 10g에서 5g으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소한다. 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 약 10g이다. 김치·찌개·국·젓갈·라면 등 소금이 많은 음식과 가공식품 섭취를 줄여야 한다.
둘째, 체중을 감량해야 한다. 고혈압은 체중과 밀접한 관계가 있다. 표준 체중을 10% 이상 초과하는 환자는 5kg 감량 시 혈압이 뚜렷하게 감소한다. 권장 체질량지수는 25kg/m2이다. 목표 허리둘레는 남성 90cm, 여성 85cm이다. 섬유소가 많은 음식과 생선 섭취를 권장한다. 당분이 많은 음식과 간식은 피해야 한다.
셋째, 절주와 금연을 해야 한다. 과도한 음주는 혈압을 높이고 고혈압약 저항성을 증가시킨다. 하루 음주 허용량은 에탄올 기준 30g이다. 담배에 함유된 니코틴은 혈압과 맥박을 일시적으로 상승시킨다. 흡연은 고혈압의 강력한 위험인자다. 금연은 심뇌혈관질환 위험을 줄인다.
넷째, 규칙적인 운동이 필요하다. 운동은 혈압을 낮추고 심폐기능을 개선한다. 체중 감소와 이상지질혈증 개선에도 도움이 된다. 유산소 운동이 효과적이다. 운동 강도는 최대 심박수의 60~80%가 적당하다.
다섯째, 균형 잡힌 식단으로 바꿔야 한다. 고혈압 환자는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다. DASH 식단은 혈압을 11/6mmHg까지 낮출 수 있다. 칼슘·마그네슘·포타슘 섭취가 혈압 관리에 도움이 된다.
여섯째, 갑작스러운 혈압 상승을 피해야 한다. 카페인과 스트레스는 혈압을 급격히 상승시킨다. 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활 습관과 운동으로 스트레스를 관리해야 한다. 수면무호흡이나 불면증도 혈압 상승의 원인이 될 수 있으므로 치료가 필요하다.
일곱째, 규칙적으로 혈압을 측정하고 병원을 방문해야 한다. 가정 혈압 측정으로 혈압 관리 상태를 확인한다. 생활 습관 관리로 혈압이 높으면 병원을 방문한다. 24시간 혈압 검사와 심초음파·경동맥 초음파 등을 받는다. 혈압관리 부작용을 확인한다.
서혜선 교수는 “고혈압 관리가 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 심뇌혈관 위험도 감소시킨다”며 “고혈압 환자는 약물 치료 효과를 높이고 부작용을 줄이기 위해 생활 습관 개선을 병행해야 한다”고 했다.
사진출처= Getty Images Bank
밴쿠버 조선일보가 인터넷 서비스를 통해 제공하는 기사의 저작권과 판권은 밴쿠버 조선일보사의 소유며 저작권법의 보호를 받습니다. 허가없이 전재, 복사, 출판, 인터넷 및 데이터 베이스를 비롯한 각종 정보 서비스 등에 사용하는 것을 금지합니다.
광고문의: ad@vanchosun.com 기사제보: news@vanchosun.com 웹 문의: web@vanchosun.com
김효인 기자의 다른 기사
(더보기.)
|
 |
|
밴쿠버 한국 대선 투표율 북미 최고
2017.05.02 (화)
단일 공관 투표인원, 뉴욕 앞서고 LA근접
제19대 한국 대통령선거에 재외국민 22만1981명이 투표해 투표율 75.3%를 기록했다고 한국 중앙선거관리위원회가 1일 투표자 수와 투표율 집계를 발표했다. 지난 4월 25일부터 30일 사이 주밴쿠버한국총영사관을 방문해 한 표를 행사한 인원은 한국시각 5월 1일 자정...
|
|
엘튼 존, 캐나다인 동성 파트너와 결혼
2014.12.22 (월)
대리모 출산 두 아들이 花童으로
영국의 세계적 팝스타 엘튼 존(67)이 21일(현지 시각) 런던 서부 윈저에 있는 자택에서 21년간 동거해온 동성 파트너 데이비드 퍼니시(52)와 결혼식을 올리고 정식 부부가 됐다. 엘튼 존은...
|
|
쿠바 100세 장수인 식단에서 찾은 건강 비결
2013.09.26 (목)
나이 들어도 식지 않는 음악에 대한 열정을 보여주었던 ‘부에나비스타소셜클럽’, 마이클 무어 감독의 '식코' 속 무상의료의 천국, ‘체 게바라’로 대표되는 혁명의 국가이자 낙후된 사회주의 국가, 그리고 시가와 커피의 나라… 쿠바 하면 떠오르는...
|
|
“겨울철 우울증, 파란 빛으로 치료한다”
2010.11.18 (목)
필립스, 우울증 치료 조명 선보여…
필립스(Phillips) 캐나다가 2일 겨울철 우울증 치료에 도움이 되는 조명 ‘고라이트 블루(goLITE BLUE)’를 시판한다고 밝혔다. 필립스는 최근 앵거스 리드사의 벌인 설문 결과를 들어 “캐나다...
|
|
Pan Pacific College
2003.07.09 (수)
토플ㆍ토익 프로그램 전문 Pan Pacific College 독특한 노하우의 발음교정 수업자랑 "발음 교정에 자신있다" 수 많은 ESL학교중 토플과 토익 프로그램이 좋다고 소문이 났다는 팬 퍼시픽 컬리지는 밴쿠버 웨스트 펜더 거리...
|
|
채권자 보호
2001.11.30 (금)
제임스에게 물어 보세요 사업체 소유주와 감세방안-4 문:제 아내와 저는 파트너쉽으로 해 사업을 소유하고 있습니다. 우리는 사업소득을 저희 임금으로 처리해 생활비를 쓰고 있는데 그렇게 많은 생활비가 필요하지 않을 뿐 아니라 세금도 너무 많이...
|
|
NDP-녹색당 연정 깰 수도 있는 나나이모 보궐선거에 촉각
2018.10.23 (화)
크록 의원 시장 당선...자유당이 승리할 경우 "지각변동"
나나이모 시장에 현 NDP 의원 레오나드 크록 (Leonard Krog) 이 당선됨으로써 그가 의원직을 사퇴하고 치뤄질 이 지역 보궐선거에 여야의 비상한 관심이 모아지고 있다. 지난 20일 치러진 지자체 선거에서 현직 주의원인 크록은 낙승을 거둬 11월 시장에 취임하게...
|
|
“갑작스런 5월 더위, 일부 지역 기온 28도까지 상승’
2017.05.19 (금)
밴조선 웨더브리핑
빅토리아데이 연휴 내내 맑은 날씨가 이어지고 기온도 크게 오를 전망이다. 캐나다 기상청(Environment Canada)의 주간 예보에 따르면 연휴 첫날인 20일(토)과 다음날인 21일 최고 기온은 19도까지 오르겠다. 내주 월요일(22일)부터는 본격적인 더위가 예상된다. 22일 기온은...
|
|
[우리동네 사건·사고] 토지 측량기기 훔친 도둑 外
2016.10.21 (금)
<노스밴쿠버> 노스밴쿠버 관할 연방경찰(RCMP)은 지난달 28일 늦은 시간에 펠 애비뉴 서쪽지역에서 발생한 토지 측량 기기 절도사건에 대한 수사를 벌이고 있다. 도둑이 훔쳐간...
|
|
캐나다 여당의원 탈당 후 야당으로 당적 옮겨
2015.02.10 (화)
여당 “총선 앞두고 당경선절차에 불복・불만이 원인"야당 “특권층만 위하는 정책에 지쳐 새로운 당 선택"캐나다 연방집권 보수당(Conservatives) 소속 하원의원(MP)이 탈당 후 9일 연방...
|
|
홈페이지와 HTML
2001.11.30 (금)
-제공- 스티브 김 / Synet(싸이넷) 컴퓨터 대표-웹디자이너, 컴퓨터 테크니션(A+, Network+)/ 문의603-0450 / www.synetcomputer.com / steve@synetcomputer.com 19. 홈페이지와 HTML 예전엔 홈페이지를 갖는 목적이 비즈니스를 홍보하기 위한 수단 정도로 국한되었으나 요즘은...
|
|
몸에 좋다 알려진 '이 성분'···많이 먹으면 심근경색 위험 ↑
2024.06.07 (금)
자일리톨은 혈소판 응고를 촉진해 혈전 위험을 높일 수 있어 과다 섭취는 심장질환으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다./Getty Images Bank몸에 이로운 역할을 한다고 알려진 인공 감미료...
|
|
라이온스게이트 다리 위 올라간 관광객 실형
2017.11.30 (목)
다리 위 극심한 교통 체증 유발…
사진 찍으러 라이온스게이트 다리 위로 올라가 극심한 교통 체증을 유발한 미국 관광객이 실형을 선고받았다. 캘리포니아에서 온 23세 재커리 버크(Burke)와 워싱턴에서 온 26세 앤드류 발렌타인(Valentine)은 지난 7월에 공공장소에서의 위험하고...
|
|
아편 유사제 오용 위기 더욱 심각해질 것
2017.06.13 (화)
“연방 장관 우려 표명, 공동의 노력이 절실하다”
제인 필포트(Philpott) 캐나다 보건 장관이 밴쿠버 지역의 아편 유사제(opioid) 오용 위기에 대해 깊은 우려를 표명했다. 필포트 장관은 “약물 위기 극복을 위해 연방정부 차원에서 최선을 노력을 다하고 있다”면서도 “이는 단발성 정책만으로는 풀기 어려운...
|
|
[우리동네 사건사고] 아동 포르노 범죄로 체포된 유소년팀 코치
2016.10.13 (목)
코퀴틀람 관할 연방경찰(RCMP)은 지난 12일 코퀴틀람에 거주하는 랜디 다운즈(59)씨를 아동 음란물 범죄행위로 체포한 뒤 곧바로 구속했다. 경찰에 따르면 메트로 밴쿠버 유소년 스포츠팀의...
|
|
이준구·짐 백·하인스 워드·토비 도슨
2015.01.14 (수)
자랑스러운 한국계 미국인 뽑혀
미국 태권도계 대부 이준구(85), 동양인 최초 북미아이스하키리그(NHL) 우승자 짐 백(48·한국명 백지선), 프로미식축구(NFL) 슈퍼볼에서 두 번 우승한 하인스 워드(39), 동계올림픽 동메달...
|
|
노이즈의 미학 '소닉 유스'
2004.06.14 (월)
금주의 공연 노이즈의 미학 '소닉 유스' 소닉 유스(Sonic Youth)가 데뷔한지도 21년이 되었지만, 언더그라운드 밴드의 자리를 지키면서 언더그라운드 밴드답지 않은(그들의 1992년 Dirty 앨범은 Deluxe Edition으로 발매가 되었다) 언더그라운드 밴드이다. 8분 이상의 긴...
|
|
이문화(異文化) 전문가 박준형씨
2002.12.20 (금)
만나봅시다-이문화(異文化) 전문가 박준형씨 "개인이 변해야 국제인이 될 수 있습니다"이(異)문화 훈련과 변화관리 프로그램으로 글로벌 시티즌 양성 저술가 겸 컨설턴트로 한국 내 최고의 이문화 전문가로 인정 받고 있는 박준형(닉네임 볼프강)씨는...
|
|
밴쿠버 여성회 경단녀 창업교육 프로그램, 20, 21일 성황리에 개최
2017.10.24 (화)
푸드세프 참가자 전원 자격증 취득, 내년엔 심화 과정으로 집중교육 프로그램 선보일 계획
밴쿠버에 거주하는 경력단절여성들을 위해 밴쿠버 여성회(회장 이인순)가 주최한 경단녀 창업교육 행사가 지난 20. 21일 양일간 성황리에 개최됐다. 재외동포재단과 주밴쿠버총영사관, 한인신협 후원으로 마련된 이번 행사는 결혼, 출산 등 경력단절로...
|
|
써리 RCMP, 자동차 범죄 예방 캠페인 벌여
2017.04.07 (금)
사소한 부주의가 차량 범죄 키운다 강조
써리 연방경찰(RCMP)는 지난 1일 자동차 범죄 예방에 대한 캠페인을 벌였다. ICBC(BC차량보험공사)와 다수의 자원봉사자들이 함께한 이번 캠페인은 클로버 데일의 클레이튼 크로싱과 힐...
|
|
|
